Ağırlık Kontrolü Nasıl Yapılır

İdeal Vücut Ağırlığının Belirlenmesi Nasıl Olur

Araştırmalar, Amerikan toplumunun %30’unun obez (şişman); bayanların %50’si, erkeklerin %25’inin diyet yapmakta olduğunu, diyet ve yeni diyet yöntemleri için büyük paralar ödendiğini belirtmektedir. Çok fazla vücut ağırlığının, kalp – dolaşım hastalıkları, kanser, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, düşük yaşam kalitesine sebep olduğu bilinmektedir, peki problemin nedeni nedir?

Araştırmalarda açıkça görülmektedir ki 1970’li yıllardan sonra aktivite düzeyi ile obezite arasında negatif korelasyon bulunmuştur. Aktivite düzeyi azaldıkça şişmanlık oranı artmaktadır.

Enerji Dengesi Teoremi

Ağırlığın korunması: ener ji alımı = enerji tüketimi

Örneğin: Günde fazladan alınan her 100 kkal

 365 x 100 = 36500 kkal ? = Yılda kkal

 3500. kkal =1 pound

 36500/3500 =10.4 pound Yılda Fazladan (4,727 kg)

İdeal ağırlık belirlenmesi için kullanılan yöntemler

Boy ağırlık tabloları

 BMI Beden kütle indeksi

 Bel Kalça oranı

 % yağ

Çevre ve çaplardan

Frame size.

Boy Ağırlık Tabloları

Bilimsel geçerliliği yüksek değildir. Yaşam sigortası alanında pratik olması nedeniyle risk hesaplamada kullanılmaktadır, ideal ağırlığın belirlenmesinde boy ağırlık tabloları her zaman doğru sonuçlar vermeyebilir. Kişileri vücut yağ oranlarını bilmeden şişman ya da zayıf diye nitelendirmek güçtür. Bireyin kas yapısı, kemik kütlesi, ebatlarının dikkate alındığı yöntemler daha geçerlidir. Yaşa ve cinsiyete özgü beden yağ yüzdesi dikkate alınarak yapılan tahminler çoğunlukla kullanılmaktadır
Beden Kütle İndeksi (Body Mass Index) BKI = Ağırlık kg / Boy m2

Bel/Kalça oranı

Şişmanlığın belirlenmesinde kullanılan en pratik yöntemlerden biri de bel ve kalça çevresinin oranıdır. Kadınlarda bel kalça oranının 0,80’den büyük olması, erkeklerde 0,90’dan büyük olması şişmanlık riski olarak kabul edilmektedir. Tablo 10.6’da bel kalça oram ile kalp damar hastalıkları arasındaki ilişki görülmektedir.

Aşağıda verilen Tablo 10.7, İstanbul’da yaşayan orta yaş grubu üzerinde yapılan çalışmada risk taşıyan ve taşımayan grubun vücut ağırlığı, boy ve BMI ilişkisi ve aynı guruptaki bel / kalça oranı ile deri katlantı kalınlıkları ve bel, karın, kalça çevresi değerleri (Tablo 10.8) görülmektedir (Odabaş, Pehlivan, 2004).

İdeal Ağırlığın Hesaplanmasında %Yağ Metodu

Beden kompozisyonu yöntemi ile geçerli bir yöntem kullanılarak % yağ hesaplanır.

 Literatürden bireyin yaşı ve cinsiyetine göre bulunması gereken ideal % yağ oranı belirlenir.

Bireyin Yağsız Beden Kitlesi (YBK) hesaplanır.

İdeal Ağırlık = (YBK/(1-ideal % yağ)).

Örnek: 80 kg, bir kişide vücut yağ oranı % yağı 33 ise, ideal vücut ağırlığı nedir?

YBK = 0.67 x 80=53,6

İdeal % yağ = %18

İdeal Ağırlık = (53.6/ (1-0.18)) = 65.365 kg

Verilecek ağırlık = 80 – 65.365 = 14.635 kg

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın

avatar
wpDiscuz