Sağlıklı Zayıflama ve Diyet İpuçları

Diyet dendiğinde genelde aç kalmak veya çok az yemek algılanıyor. Bizim burada vurgulamaya çalıştığımız ana tema sağlıklı ve dengeli beslenme.

Gerçek yaşamda bir ömür boyu tüm dünya nimetlerinden yoksun ve her şeyin kısıtlanması tarzında olan bir beslenme tarzını hiç kimsenin devam ettiremeyeceğini bilmemiz gerekiyor. Bunun yerine yaşamımızın önemli bir bölümünde sağlıklı ve dengeli beslenerek hem kaliteli bir yaşam sürme şansımız artar hem de beklenen yaşam süremiz uzar.

Daha önce fazla kilonun yol açtığı hastalıklardan uzun uzun bahsetmiştik.

  • Gerçekten de fazla kilolu insanların yaşam süreleri normal kilolulara göre anlamlı bir şekilde daha kısa oluyor.
  • Özellikle yüz yaş civarında ömür sürenler arasında yapılan araştırmalar,genç yaşlardan itibaren normal kilosunu muhafaza edenlerin uzun ve sağlıklı bir ömür sürdürdüklerini gösteriyor.
  • Her zaman vurgulamaya çalıştığımız gibi belirli dönemlerde kilo vermek değil,normal kiloyu daima korumak çok önemli.

Şişmanlık Nedir ?

Şişmanlığın tanımını daha önce yapmıştım. Burada kısaca özetlemekte fayda umuyorum.Genel olarak vücuttaki yağ dokusu kitlesinin artmasına şişmanlık diyoruz.

Yağ dokusunun normalin üstüne çıkmasının en başta gelen sebebi ise tükettiğimizden daha fazla enerji almamız. Bu fazla enerjiyi de hepinizin bildiği gibi gıdalar vasıtasıyla alıyoruz. O halde nasıl besleneceğimiz çok büyük bir önem kazanıyor.

İster yazılı, ister görsel basın olsun, sayısız diyet reçeteleriyle dolup taşıyor. Bunlardan herhangi birisiyle kilo vermek mümkün olabilir. Ama hangisinin sizin beden yapınıza uyduğunu ve verilen diyet tarifinin ne kadar sağlıklı olduğunu ancak bu konuyla ilgilenen deneyimli hekimler verebilir. Bu diyetlerin önemli bir bölümü yarardan çok zarar verecektir.

2 Haftada Zayıflamak Tabiri Yalandır !

İncecik bir vücuda sahip tanınmış bir mankenin, 2 haftada fazlalıklarından nasıl kurtulduğunu anlatan bir diyetin yer aldığı resim ve haberi sıklıkla görürsünüz.

Bunların tamamının dengesiz ve uzun sürede tehlikeli sonuçlara yol açacak beslenme şekilleri olduğunu hiç aklınızdan çıkarmayın.Bu tip diyetlerde genellikle belirli aralıklarla açlık düzeyinde beslenme şekilleri önerilir.

  • Bu dönemlerde genellikle vücuttan kaybedilen su miktarıyla gerçek yağ kaybı karıştırılıyor.
  • Bir kilo yağ yaklaşık olarak 7000 kaloriye tekabül eder.
  • Spor yapmayan 90 kilo ağırlığında bir bayanın bu kilosunu koruması için günlük yaklaşık olarak 1800 kaloriye gereksinimi vardır.
  • 1800 kalorinin altında bir beslenme programıyla böyle bir insanı normal kilolarına indirmek mümkündür.

Dengeli Diyet En Mantıklısı

Tüm bilimsel çalışmalar dengeli diyetleri öneriyor.

Günde 800 kalorinin altında ve açlığa yakın düzeyde yapılan diyet uygulamaları çok zararlı sonuçların otaya çıkmasına yol açabilir. Dengesiz yapılan ve sadece duyarak veya bilimsel olmayan yöntemler kullanılarak yapılan diyetlerin sonunda, yaşamsal tehlikelerin ortaya çıkabileceğini hiç akıldan çıkarmamalıyız.

Magazin dergilerinde yayınlanan diyetlerin önemli bir bölümü çok az kalori içerdiğinden dolayı uzun vadede zararlı sonuçlara yol açar. Bu tür diyetlerin uzun süre devam ettirilmeleri de mümkün değildir.

O halde iyi bir diyet programı nasıl olmalıdır ?

İyi bir diyet programını, ana hatlarıyla kısaca özetleyecek olursak ;

  • Güvenli ve kolay uygulanabilir olmalıdır.
  • Günlük kalori miktarı harcanan enerjiden daha az olmalıdır.
  • Ana öğünlerin arasında,ara öğünler olmalıdır.
  • Kısa süreli diyetler yerine uzun süre veya ömür boyu uygulanabilecek özellikte diyet programı olmalı ve amaçlanan kiloya ulaşıldığında yapılacak küçük değişikliklerle uygulamaya devam edilebilmelidir.
  • Metabolizmayı uyarmak ve açlık duygusunu azaltmak için öğün sayısını arttırmalıyız.
  • Sık fakat küçük porsiyonlar halinde yeme alışkanlığı kazanmak ideal kilonun korunmasında da çok önemlidir.
  • Lif oranının yüksek olması gereklidir.
  • Diyet yeterli miktarda protein içermelidir.
  • Diyette gıda değişimleri olmalıdır. Tek düze diyet bıkkınlık yapabilir.
 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın
7921

avatar
wpDiscuz