Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir ?

İnsanların, biyolojik saate göre düzenli bir şekilde günlük hayatın bir parçasını oluşturan uyku insan vücudunu yeniden restore ediyor. Derin uyku, vücutta protein sentezinin, hücre mitozunun ve büyüme hormonu salgılanmasını artırır ve adrenalin ve kortikosteroidler gibi katabolik hormonların salgısını ise azaltmaktadır.

Vücudun sağlığını ve performansını da düzenli uyku uyuyarak artırabilirsiniz. Kronik uykusuzluk iş gücünü azaltmakta ve mental kabiliyetleri kısıtlamaktadır. Uyku döneminde başta merkezi sinir sistemi olmak üzere solunum, dolaşım, kas ve iskelet sistemi gibi organizmanın büyük bölümü tamir edilmektedir.

Uykuda düzeninde bir bozukluk yaşyandığında tamir edilemeyen sistemler verimsiz çalışmaya başlar. Uyku, insanlık tarihi kadar eski, hala birçok bilinmeyen yönü olan bir olaydır. Uykusuzluk, isanların günlük hayatlarını olumsuz etkileyen, psikolojik dengelerini bozan, uzun süre devam ederse ölüme bile sebebiyet veren bir durumdur.

Uykusuzluk Problemi

Uyukusuzluk probleminden kaynaklanan şikayetlerin başında alınacak ilk tedbirin uyku hijyenini sağlamaktır. Yatağa sadece uyuyacak derecede yorgun olunduğunda girilmesi mühim. Yattıktan hemen sonra ışıkların söndürülmesi şarttır. Uykuya dalmak için fazla uğraşmayın. Karanlık odada gözlerinizi açık tutmaya çalışın. Hoş bir manzarayı gözünüzün önüne getirin veya birkaç saniyede bir içinizden nötral bir kelimeyi tekrarlayın.

Kaç saat uyku gerekli

Yeni güne zinde ve mutlu başlayabilmek için ne kadar uyunması konusu ise tamamen kişiden kişiye değişen bir kavramdır. Uyku saatleri ise tamamen göreceli bir kavramdır. Yeni doğmuş bir bebek 18-20 saat uyurken, küçük bir çocuğa 14-16 saat gerekir. Okul çocukları 9-10 saat, yetişkinler 7-8 saat, yaşlılarsa 5-7 saat uyur.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın

avatar
wpDiscuz