ENDİŞE ve KAYGI !

Birçok insanın endişelenerek geçirdiği zaman, çoğunlukla endişelerin nedenini ortadan kaldırmaya yeter de artar bile.

Artık denetimlerinden çıkmış olan geçmişi düşünüp kendi kendini yiyip bitirenlere veya, “Kim bilir, günün birinde bir fare yakalamak zorunda kalabilirim” düşüncesiyle yanında her zaman bir fare kapanı bulunduran Alice Harikalar Dünyasında’ki Beyaz Şövalye gibi gelecekte karşılaşacakları felaketleri düşünerek zaman öldürenlere de sık sık rastlayabiliriz.

Endişe, Batı insanının başlıca uğraşlarından biri durumuna gelmiştir. Ulusal Zihinsel Sağlık Enstitüsü’hce 9000 Amerikalı üzerinde yapılan bir araştırma, ABD vatandaşlarının yüzde 15’inin endişelenmeye, çalışmaktan daha fazla zaman ayırdığını ortaya çıkardı. 13 milyon insanın sinirsel hastalıklar nedeniyle bakıma muhtaç bir duruma ya da hapishaneye düştüğü bir refah vc özgürlük ülkesinde, beyinleri sürekli olarak alarm durumunda olan bireylerin bedenleri de ister istemez gergin.

Endişe ve Stres Kaderiniz Değil

Sinirlerini yatıştırmak için sakinleştirici haplar kullanıyorlarsa da hastalıkların ve bitkinliklerin önünü alamıyorlar. Rahatlamak için tatile çıkıyorlarsa da, stresin başlıca nedenini endişelenme eğilimini de birlikte götürdüklerinden tam anlamıyla rahatlayamıyorlar.

Nasıl ki kimi insanlar piyanist ya da ressam olarak doğmuyorsa bu insanlar da yaşamları boyunca gerginliğe mahkûm edilmiş olarak doğmuyorlar, bu alışkanlığı yineleyerek ediniyorlar. İsteseler, soğukkanlı birer kişi de olabilirler.

İki egzersiz endişelenme alışkanlığının giderilmesinde özellikle yarar sağlıyor:

İlki, kaygılarınızı zihninizde döndürüp dolaştırmaktansa, kâğıda aktarmak. Bu, size bir perspektif kazandıracak ve kaygılarınızı giderme çabalarınızı bir düzene sokacaktır. Winston Churchill’in özel doktoru LordMoran İkinci Dünya Savaşı’hin o sıkıntılı günlerinde Churchill’in böylesi bir teknik uyguladığını yazar.

Dertlerinizi Kağıda Yazınız

Moran, Winston Churchill:

The Strugglefor Survival (Winston Churchill Yaşama Savaşı) adlı kitabında, başbakanın bir keresinde kendisine doktorların, endişelenme konusunda neler bildiğini sorduğunu, ardından da cevabını beklemeden, “Beni endişelendiren yarım düzine şeyi kâğıda dökmek yararlı oluyor. Sözgelimi, endişelerimin ikisi kayboluyor; ikisi için elimden zaten bir şey gelmiyor, demek ki endişelenmek gereksiz; kalan ikisi için de neler yapabileceğimi düşünüyorum” diye konuştuğunu belirtir. Endişeleri sağlıklı sınırlar içerisinde tutmanın bir yolu da bu olsa gerek.

Diğeri egzersiz ise ;

Belirli endişelenme saatleri saptamak. Sinir hastalarının sorunlarıyla ilgilenmiş ve Pennsylvania Endişe Grubu’nu kurmuş olan Pennsylvania Eyalet Üniversitesi nden Psikoloji Profesörü Dr. Thomas Borkovec‘in önderliğinde gelişen bu teknik, hastaların endişelenmeye belli bir yer ve zaman ayırmasını öngörüyor. Elastalar, gün boyunca sorunlarını bir deftere not ediyor, ardından hiç zaman geçirmeksizin daha eğlenceli bir işe yöneliyorlar.

30 dakikalık “endişelenme saati” geldiğinde de deftere not etmiş oldukları sorunların üzerinde düşünüyor, çözebildiklerini çözüyor çözemediklerini bir sonraki endişelenme saatine bırakıyorlar. Böylelikle de endişelenmeye ayırdıkları zamanı azaltmayı öğreniyorlar. Bu tekniğe özellikle sabahın erken saatlerine kadar sorunlarını çözmekle uğraşan, uyuma güçlüğü çeken kimselerin ilgi göstermesi gerekir.

Yataklarının hemen yanına koyacakları bir deftere endişelerini kaydedip, çözümü bir sonraki endişelenme saatinde arayabilirler. Harold Wilson’ın da dediği gibi, “Gözünüze uyku girmesini engelleyen sorunu sabah 9 da çözemiyorsanız kızgın, sinirli, yarı uykulu ye yorgun olduğunuz gece 3’te hiç çözemezsiniz.”

Endişelerinizden Kurtulun

Tüm benliğinizi belli bir süre için endişeleriniz üzerinde yoğunlaştırdığınızda, endişelerinizin gözünüzdeki öneminin azaldığını göreceksiniz. Psikologların “Söndürme” dedikleri bu teknik sürekli yinelenen tüm etkilere uygulanabilir.

Deniz kıyısında yaşarsanız bir süre sonra dalga seslerinden rahatsız olmamaya, giysilerinizi gün boyunca üzerinizden çıkarmazsanız teninize yaptıkları etkiye bir süre sonra tepki göstermemeye başlarsınız. Aynı biçimde beş on dakika boyunca yoğun biçimde endişelenirseniz sorunlarınız çabucak etkisini yitirecek, önemsiz, saçma ve hatta gülünç gelmeye başlayacaktır.

Koreliler Endişelerini Uçurtma Yapıyor !

İsterseniz Koreliler’in endişelerinden kurtulmada başvurduğu yöntemi deneyebilirsiniz. Kâğıt şeritler üzerine sorunlarınızı bir bir yazar, sonra da Şeritleri uçurtmanızın kuyruğuna tutturursunuz. Uçurtmanız belli bir yüksekliğe erişince ipini kesersiniz ve böylece sorunlarınız “uçup gitmiş” olur.

Her ne kadar gülünç görünseler de böylesi yöntemlerin işe yaradığı bir gerçek. Ne denli endişeli olursak olalım, düşüncelerimiz üzerinde bilinçli bir kontrol sağlayabiliriz.California Üniversitesi’nde öğrencilere bir marangozhanede işlenen hunharca cinayetleri konu alan bir film gösterilir.

Kimi zaman filmde olanlara aldırmamaları, kimi zaman da kendilerini kurbanların yerine koymaları istenir öğrencilerden. Her iki durumda da duygusal tepkilerini kendi kendilerine denetlemeleri gerekir. Gösterimden sonra yapılan kalp atışı ölçümleri, öğrencilerin önemli bir olaya gösterdikleri tepkileri kendi kendilerine denetleyebildiklerini ortaya koymaktadır.

Bu bölümde sıralanan teknikleri uygulayan bir kişi hiç kuşkuşuz çok daha üstün bir denetim mekanizması kuracaktır. Davranışçı psikologların da gösterdiği gibi ne “doğuştan dertli” ne de “çare bulunmaz dert” diye bir şey vardır. Deneyimle herkes zihinsel bir soğukkanlılık eğilimi kazanabilir.

Eleanor Porter’ın roman kahramanı Polyanna, her olumsuz gelişmeden dört olumlu unsur araştınp bulur. Ruskin, soğukkanlılığa ancak ve ancak zihnin dinlendirici düşüncelerle donatılması şartıyla vanlabileceğini belirtmişti:

“…Endişelerin gölgeleyemeyeceği, acıların sönükleştire-meyeceği ve yoksulluğun elimizden alamayacağı güzel düşler, huzur veren anılar, inaçlı sözler…”Sıralanan bu teknikler aracılığıyla boş yere endişelenme alışkanlığından kurtulabilir, zihinsel huzura kavuşabiliriz.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın
41

avatar
wpDiscuz