Kafein Yan Etkileri ile Faydası Neler

Bir uyarıcıdır. Kafein, vücut üzerinde farmakolojik bir etkiye sahiptir; bu yüzden bir besleyiciden ziyade bir ilâç olarak sınıflandırılabilir.

Kahve (her fincanda 50 – 100 mg), çay (her fincanda 30 – 60 mg) ve kola (330 ml kutuda 50 mg) gibi bazı içeceklerde, guarana gibi bazı bitkilerde ve çikolatada bulunur. Birkaç enerji içeceğine, spor içeceğine ve besinsel takviye tozlarına da eklenir.

Araştırmada kullanılan miktarlar vücut ağırlığının her kg’ı için 3-15 mg arasında değişir. Bu, 70 kg bir insan için 210-1050 mg anlamına gelir. Standart bir fincan kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir.

Çalışmalarda İçecek Yerine Kafein Hapları Kullanılmaktadır.

Bazı insanlar için kafein ücretsiz bir canlandırıcı iken, bazıları için ise değersiz bir mide doldurucudur.

Bazı araştırıcılar kafeinin dayanıklılık (endu-rans) performansını olumlu etkilediğini bulmuştur. Koşucuların yorucu bir maratondan bir saat önce aldıkları 330 mg kafeinin (2 fincan) kafein almayanlara göre koşu sürelerinin 15 dk uzattığı saptanmıştır. Daha yeni çalışmalarda ağırlıklarının poundu başına 2.5 g kafein alan bisikletçilerin almayanlara göre ağır bisiklet egzersizlerini %29 oranında uzatılabildiği görülmüştür.

Bir araştırmada denekler 2 saat boyunca özel bir bisiklette yapabildikleri en yüksek tempoda çalışmış ve harcadıkları enerji miktarı kaydedilmiştir. Daha sonra, onlar kafein alımından sonra %7 oranınmda daha ağır çalıştırıldıkları hâlde, algılanan efor aynı kalmıştır.

Kafein Yağın Kana Geçişini Uyarır

Araştırıcılar kasın bu yağları daha fazla miktarda kullanmasıyla sınırlı CHO depolarının uzun süre dolu kaldığı görüşündedir. Bu konudaki yetersiz kanıt, bu hipotezi gözden düşürmektedir. Özellikle müsabık sporcuların adrenalinin benzer yağ bırakma etkisini bilmeleri de bunda etkendir.

Kafein Yararları Nelerdir ?

  • Kafeinin uyanıklığı,konsantrasyonu ve dayanıklılığı artırdığına dair çok sayıda araştırma kanıtı vardır.
  • Hem kısa süreli yoğun aktivitelerde (100 m koşu gibi), hem de uzun mesafe yüzme ve koşu gibi aerobik aktivitelerde faydalı olduğu bazı araştırmalarda kanıtlanmıştır.
  • Legal sınırlar içerisinde dahi pozitif etkiler görülmüştür.
  • Sporculara farmakolojik dozlar tavsiye edilmez.

Performansta Etkili Olabilmesi için Ne Kadar Alınmalıdır?

Kişiye göre değişmekle birlikte, 210-1050 mg arası dozların ergojenik bir etkiye sahip olduğu belirlenmiştir.

1995 yılında bir çalışma, iyi antrene bisikletçilerin 350 mg kafeinle gösterdikleri performansın, 850 mg ile gösterdikleri performansa yakın olduğunu göstermiştir. Bu yüzden daha fazla kafein alımı konusunda tekrar düşünülmesi gereklidir. İkinci fincan sizde kafein stresine neden olabilir.

Kafein Yan Etkileri Nelerdir ?

  • Yan etkileri uykusuzluk, titreme ve kaygıyı kapsar.
  • Bazı sporcular daha hassas olabilir ve yan etkisi daha fazladır.
  • Müsabaka öncesi alınan kafeinin diüretik etkisi de bilinmelidir.
  • Özellikle alışkın değilseniz bu etki daha fazla beklenir.
  • Yani vücuttan net bir biçimde sıvı boşaltılmasına sebep olur.
  • Egzersiz sırasında diüretik etkiyi dengelemek için fazlaca sıvı alındığından emin olunmalıdır.
  • Sıcak havalarda her damla sıvının önemi büyüktür.
  • Bu yüzden egzersiz öncesi kafeinin yarar ve zararım çok iyi düşünmek gerekir.

Son araştırmalar, kafeinin öncesine karşın ürin kaybına fazla yol açmayan egzersiz sırasında alımı önermektedir. Bu, bazı sporcuların doya doya kola içmelerini açıklamaya yardımcı olabilir.

Kafein Yasal’mı?

WADA kafeini bir uyarıcı olarak sınıflandırır, fakat içeceklerin bir öğesi olduğu için yasaklı maddeler arasından çıkarmıştır.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın
36311

avatar
wpDiscuz