Spor & Fitness

Spor & Fitness

Spor ve FITNESS ÖNERİLERİ Spora Dair Tüm yazılar Sporun Faydaları ve Fitness Hakkında Tüm Tekniklerin bulunduğu profesyonel Spor ve Sağlık Kategorisine ait makaleler...

Egzersiz Teknikleri ile Vücut Yağlarından Kurtulun !

“Egzersiz yapmak için nasıl zaman bulabilirim?” Eğer 30 dakikalık veya bir saatlik bir spor için zaman ayıramıyorsanız, gün içinde zaman buldukça 10 dakikalık kısa egzersizler yapın. Araştırmalar, bu kısa seanslann da uzun sûren ama uzun...

Egzersizden Önce Yiyecek Seçimi ?

Dayanıklılık Egzersizinin Öncesinde Yiyecek Seçimi Araştırmalara göre egzersizden bir saat önce yenilen bir besinin glisemik etkisi egzersizde gösterilen performansı etkiler (Thomas Brotherhood ve Brand 1991). Bisikletçiler vücut ağırlıklarının kilogramı başına bir gram karbonhidrat içeren (70 gram...

Kafein Nedir Yararları ve Yan Etkileri Neler ?

Kafein Yan Etkileri ile Faydası Neler Bir uyarıcıdır. Kafein, vücut üzerinde farmakolojik bir etkiye sahiptir; bu yüzden bir besleyiciden ziyade bir ilâç olarak sınıflandırılabilir. Kahve (her fincanda 50 - 100 mg), çay (her fincanda 30 -...

En iyi Antioksidan Kaynakları ve Yan Etkileri Nelerdir?

En Etkili Antioksidanlar Nelerdir? Antioksidanların en iyi kaynağı doğal bir şey yemektir. Yemeklerde pitokimyasal denilen yüzlerce madde vardır; bu maddeler bitkisel yiyeceklerde bulunan ve supplementler ile alınamayan antioksidan özelliklere sahiptir. Her birinin farklı etkilere sahip...

Sporcularda Düzensiz Beslenme ve Sağlığa Zararları ?

Düzensiz Beslenmenin Sağlığa Etkileri ? Karmakarışık ve sınırlı beslenme modelleri sonucu, beslenme bozukluğu sık sık menstrual ve verimlilik problemlerine sebep olmaktadır. Amenore (Amenorrhoea) ve anoroksiklerde (anorexics) yaygındır. Düşük vücut yağ seviyesi, sınırlı kalori, kalsiyum alımı,...

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ?

Metabolizmanın Hızlanması ? Hareketsizliğin Metabolizmaya Zararları ? Metabolizma Hızlandırma Yönergeleri ve Yöntemleri. Her zamankinden sağlıklı beslendiğiniz ve sağlıklı ve organik gıdalar tükettiğiniz halde kaslarınızı gevşemiş, kendinizi bitkin ve enerjinizi bitmiş, giysilerinizi biraz daralmış ve hatta bel-kalça...

Vücudumuz Ne Kadar Yağa İhtiyaç Duyar ?

Vücut Yağının İhtiyacı Ne kadardır ? Bir vücut yağsız yaşayamaz. Belli bir miktarda vücut yağının hayatî önemi olduğunu anlamak önemlidir. Vücut yağının iki bileşimi vardır: Esansiyal yağ ve Depo yağı. Esansiyal yağlar; hücre zarlarında, beyin dokularında,...

Bilinçsiz Spor ve Kalbe Zararları !

Spor ve Kalbimiz ! Sporu Hepimiz Severiz Ama Bilinçsiz Sporun Kalbimize Zararlarını biliyormuyuz ? Sağlıksız ve Bilinçsiz Sporun Kalbe Zararlarını ve Bundan Kurtulma Yollarını paylaştık. Yaz ayı nedeniyle forma girme hevesi, spor yaparken aşırıya kaçılmasına neden...

Vücut Yağ Dağılımı ve Ölçümü Nelerdir ?

Vücut Yağ Dağılımı Önemli midir ? Bilim adamları, vücut yağ dağılımının toplam yağ miktarından daha önemli olduğunu belirtir. Karın (Abdomen) çevresinde depolanan yağ, kalça ve uyluk (üst bacak, thigh)’larda depolanan yağa göre daha fazla risklidir. ...

Ne Kadar Karbonhidrat Protein ve Yağ Tüketmeliyiz ?

Protein ve Yağ Tüketimi ! Vücut Yağını Kaybetmek İstiyorsak Ne Kadar Karbonhidrat,Protein ve Yağ Tüketmeliyiz? Kalori hesaplaması bize tam görüntüyü vermez. Yeni çalışmalar göstermiştir ki, kilo vermek için negatif enerji dengesine ihtiyaç duyulmasına rağmen, diyetteki...

Kalp Krizi Sonrası Cinsel Yaşamdaki Sorunlar ?

Kalp krizinden sonra Seks ! Sigara içiyorsak bırakmalıyız, Düzenli egzersiz yapmalıyız, Tansiyonumuzu kontrol ettirmeliyiz, Sağlıklı, az yağlı ve kilo yapmayan gıdaları, ihtiyacımız kadar tüketmeliyiz, İlaçlarımızı düzenli kullanmalıyız. Cinsel Yaşam Konusunda ne Yapmalıyız ? Çoğu birey kalp krizi sonrası eski hayatındaki tempoda...

Kendi kendimize masaj yapabilir miyiz?

Klasik masajlar işinin ehli bir masör tarafından yapılırsa birikmiş yağların dağılmasına yardımcı olabilir. Ama herkes tecrübeli bir masörden yararlanma olanağına sahip değildir. Kendi kendimize masaj yapabilir miyiz? Hayır. Masaj hem güç hem de tehlikelidir. Güçtür...

Adrenalin İnsan Bedenine Etkileri Neler?

Adrenalin Etkileri Faydaları ve Zararları Nelerdir ? Adrenalin Halinde İnsan Yapısı ve Etkileri. "Adrenalin hakkında" Adrenalin diğer adiyle Epinefrin, böbrek üstünde bulunan bezlerin içinde salgılanan mucizevi bir hormondur.Vücudumuzda genel haliyle heyecan ve korku ile salgılanan adrenalin...

Açlıkta Protein Metabolizması ( İskelet kasında Karaciğerde )

Açlıkta Protein Metabolizması Nedir Karaciğerde ; Açlıkta proteinin glukoz sentezi ve dolaşıma verilmesi hayati karaciğer fonksiyonlarıdır. Glukoneogenez için gerekli karbon iskeletleri, amino asitler, gliserol ve laktat tarafından sentezlenir. Glukoneogenez son yemekten 4-6 saat sonra başlar ve karaciğer...

Besinlerdeki Karbonhidratı Hesaplamak ?

Besinlerdeki Karbonhidratı Hesaplamak Sporcuların çoğu zengin bir karbonhidrat beslenme düzeni uyguladığını düşünür, ama aslında bilmeden yağdan daha zengin bir beslenme yaptıkları görülür. Bu nedenle sporculara karbonhidrattan zengin besinlerin listesi verilmelidir ki bunu rehber olarak kullanabilirler. Aşağıda...

Demir Eksikliği Anemi ve Sporcu Anemisi Farkları ?

Demir Eksikliği Bayan Sporcularda Demir Eksikliği Olasılığı Daha Fazla mı Bulunmaktadır? Elit bayan dayanıklılık sporcuların %80’inde demir eksikliğinin olduğu tahmin edilmektedir. Türkiye’de yapılan bir çalışmada, karate milli takımı sporcularında özellikle çinko ve kalsiyum olmak üzere tüm minerallerde...

Küçük Sakatlıkları Küçümsemeyin !

Küçük Sakatlıkların Önemi ve Aşamaları Çocukluğunuzdan beri, küçük veya büyük mutlaka birkaç sakatlık geçirmiş başınıza beklenmedik kazalar gelmiştir. Kimimizin arkadaşlarıyla şakalaşırken bileği burkulmuş, kimimizin spor yaparken bağların zedelenmiş kimimizin de salondaki eşyaların yerlerini değiştirirken beline amansız...

Vücut Kompozisyonu Ölçümü ve Metodları ?

Vücut Kompozisyonu Nasıl Ölçülür? Vücut kompozisyonunu belirlemek için boy ve kilo ölçümleri çok doğru değildir. Ve BKÎ oranı ne kadar vücut yağı ve kasa sahip olduğunun bulunması için bazı teknikler vardır. a. Su Altı Tartımı (ağırlığı) Bu...

Egzersizde Enerji Sistemleri Nelerdir ?

Enerji Üretimi (ATP) ve Egzersizde Enerji Sistemleri İnsan vücudunda enerji, besin öğelerinden sağlanır. Bu besin öğelerinin kaynağı günlük aldığımız besinlerdir. Enerji veren besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) enerji değerleri Tablo 1.6 ’da görülmektedir. Yediğimiz...

Bayan Sporcularda Adet Görememe (Amenore)

Bayan Sporcuların Amenore Kemik Kaybı Bayan Sporcular Amenoreye eğilimli midir? Hangi kadın sporcunun menstrual siklusu tamamen biter (Amenore - Amenorrhoea) veya düzensizleşirse ( Oligomenore - oligomenorrhoea) muhtemelen düzenli yapılan yoğun egzersizlerdendir. Bir çalışmada, düşük vücut ağırlığı ve...

Sporcuda Hızlı Kilo vermek ve Performansa Etkileri

Kilo Kaybetmek (Yağ Kaybı) Hakkında Bilmedikleriniz Pek çok sporcu ve fitnes katılımcıları ya sağlık ya da performans kazanmak için ya da yarışlarda kilo kategorisine uymak için kilo kaybetmek ister. Ancak, hızlı kilo kaybı performansta belirgin azalmaya...

Sporcularda Karbonhidrat ve Atletik Performans !

Dinlenme ve Atletik Performans Birçok sporcu yarışma öncesi egzersiz yapmayı bırakmak istemez. Çünkü formdan düşmekten korkar. Unutmamak gerekir ki dinlenmek performansı düşürmez; formu kaybettirmez, hatta daha da kuvvetli ve dayanıklı yapar. Dinlenme günleri egzersiz programının önemli...

Vücut Yağının Performansa ve Spora Etkisi

Vücut Yağının Performansa Etkisi Vücutta, yağ formunda fazla vücut ağırlığı taşımak neredeyse bütün sporlarda kesin bir dezavantaj sağlayabilir. Kuvveti, sürati ve dayanıklılığı ters yönde etkiler. Fazla ağırlık taşımak sadece gereksiz değil, aynı zamanda fazla enerji...

Sporcularda Karbonhidrat Şişmanlatıcı’mıdır?

Karbonhidrat ve Şişmanlama Etkisi Sporcuların bazıları çok az karbonhidratla beslenir. Çünkü kilo alacaklarını düşünür. Özellikle kilonun kısıtlayıcı olduğu sporlarda (jimnastik, güreş, kürek... siklet sporları) sporcular enerji için karbonhidrat (bisküvi, ekmek ve mısır gevreği) yemek ister, karbonhidratı...
3,805BeğenenlerBeğen
250TakipçilerTakip Et
1,654TakipçilerTakip Et
969TakipçilerTakip Et

POPÜLER YORUMLAR

ÇOK TIKLANAN YAZILAR

EN TAZE YAZILAR