Ana Sayfa KADINCA Spor & Fitness

Spor & Fitness

Spor ve Fitness kategorimizde; fitness nedir, fitness nasıl yapılır, fitness faydaları, fitness spor aletleri, fitness hareketleri resimleri isimleri, fitness hareketleri erkek ve bayan, body hareketleri, fitness hareketleri video izle, evde spor ve fitness hareketleri ile profesyonel uzman fitness hocaları bulunmaktadır. Spor hareketleri göbek eritme, spor ile zayıflama, spor ile vücut geliştirme, evde spor programı, spora dair tüm yazılar, sporun faydaları ve fitness hakkında tüm tekniklerin bulunduğu profesyonel spor ve sağlık bilgilerini bu kategorimizde bulabilirsiniz.

Protein İhtiyacı Nedir Nasıl Hesaplanır ?

Protein İhtiyacının Hesaplanması Protein ihtiyacının belirlenmesi, mevcut beslenme düzeninde protein ihtiyacının karşılanıp karşılamadığını öğrenmek için; önce çeşitli insanların ihtiyaç duyduğu protein miktarlarının önerildiği uygun bir kategori belirlenir. Örneğin, 60 kg tık bir bisikletçinin (“dayanıklılık ve güç...

E Vitamini (Tocopherol) Etkileri Faydaları ve Zararları?

E Vitamini (Tocopherol) Nedir  Yağda Çözülen Vitaminler. E vitaminleri 8 adet ve doğal olarak bulunan tokoferollerdir, bunlardan a-tokoferol en aktif olanıdır. Vitamin E’nin başlıca fonksiyonu, hücre bileşenlerini moleküler oksijen ve serbest radikaller tarafından enzimatik olmayan oksidasyonundan...

B6 Vitamini (Pyrıdoxıne) Etkileri Eksikliği ve Fazlalığı ?

B6 Vitamini (pyridoxine) Bu vitamin (b6 vitamin) aynı metabolik aktiviteyi gösteren birçok bileşikten meydana gelmiştir. Aşağıda B6 vitamini bileşikleri ve b6 vitamin eksikliği belirtileri, b6 vitamininin fazla olması sonucu etkiler, faydaları ve zararları verilmiştir. Bunlar; ...

Sporcular Hamilelikte Ne Kadar Kalori Almalıdır ?

Hamilelikte Ne kadar Kalori Almalı Tavsiye edilen, genel nüfus için ilk 6 aylık hamilelik esnasında kalori alımında değişiklik yapılmamasıdır. Her ne kadar hamilelik sırasında antrenmanlarınızı yeterince azalttınızsa da, aliminizi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz. Hamilelik sırasında egzersize...

Egzersiz Teknikleri ile Vücut Yağlarından Kurtulun !

“Egzersiz yapmak için nasıl zaman bulabilirim?” Egzersiz için eğer 30 dakikalık veya bir saatlik bir spor için zaman ayıramıyorsanız, gün içinde zaman buldukça 10 dakikalık kısa egzersizler yapın. Araştırmalar, bu kısa seanslann da uzun sûren...

Egzersizden Önce Yiyecek Seçimi ?

Dayanıklılık Egzersizinin Öncesinde Yiyecek Seçimi Araştırmalara göre egzersizden bir saat önce yenilen bir besinin glisemik etkisi egzersizde gösterilen performansı etkiler (Thomas Brotherhood ve Brand 1991). Bisikletçiler vücut ağırlıklarının kilogramı başına bir gram karbonhidrat içeren (70 gram...

Kafein Nedir Yararları ve Yan Etkileri Neler ?

Kafein Yan Etkileri ile Faydası Neler Bir uyarıcıdır. Kafein, vücut üzerinde farmakolojik bir etkiye sahiptir; bu yüzden bir besleyiciden ziyade bir ilâç olarak sınıflandırılabilir. Kahve (her fincanda 50 - 100 mg), çay (her fincanda 30 -...

En iyi Antioksidan Kaynakları ve Yan Etkileri Nelerdir?

En Etkili Antioksidanlar Nelerdir? Antioksidanların en iyi kaynağı doğal bir şey yemektir. Yemeklerde pitokimyasal denilen yüzlerce madde vardır; bu maddeler bitkisel yiyeceklerde bulunan ve supplementler ile alınamayan antioksidan özelliklere sahiptir. Her birinin farklı etkilere sahip...

Sporcularda Düzensiz Beslenme ve Sağlığa Zararları ?

Düzensiz Beslenmenin Sağlığa Etkileri ? Karmakarışık ve sınırlı beslenme modelleri sonucu, beslenme bozukluğu sık sık menstrual ve verimlilik problemlerine sebep olmaktadır. Amenore (Amenorrhoea) ve anoroksiklerde (anorexics) yaygındır. Düşük vücut yağ seviyesi, sınırlı kalori, kalsiyum alımı,...

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ?

Metabolizmanın Hızlanması ? Hareketsizliğin Metabolizmaya Zararları ? Metabolizma Hızlandırma Yönergeleri ve Yöntemleri. Her zamankinden sağlıklı beslendiğiniz ve sağlıklı ve organik gıdalar tükettiğiniz halde kaslarınızı gevşemiş, kendinizi bitkin ve enerjinizi bitmiş, giysilerinizi biraz daralmış ve hatta bel-kalça...

Vücudumuz Ne Kadar Yağa İhtiyaç Duyar ?

Vücut Yağının İhtiyacı Ne kadardır ? Bir vücut yağsız yaşayamaz. Belli bir miktarda vücut yağının hayati önemi olduğunu anlamak önemlidir.Vücut yağının iki bileşimi vardır: Esansiyal yağ Depo yağı Esansiyal yağlar; hücre zarlarında, beyin dokularında, kemik iliğinde...

Bilinçsiz Spor ve Kalbe Zararları !

Spor ve Kalbimiz ! Sporu hepimiz severiz ama bilinçsiz sporun kalbimize zararlarını biliyormuyuz ? Sağlıksız ve bilinçsiz sporun kalbe zararlarını ve bundan kurtulma yollarını paylaştık.Yaz ayı nedeniyle forma girme hevesi, spor yaparken aşırıya kaçılmasına neden...

Vücut Yağ Dağılımı ve Ölçümü Nelerdir ?

Vücut Yağ Dağılımı Önemli midir ? Bilim adamları, vücut yağ dağılımının toplam yağ miktarından daha önemli olduğunu belirtir. Karın (Abdomen) çevresinde depolanan yağ, kalça ve uyluk (üst bacak, thigh)’larda depolanan yağa göre daha fazla risklidir. ...

Ne Kadar Karbonhidrat Protein ve Yağ Tüketmeliyiz ?

Protein ve Yağ Tüketimi ! Vücut Yağını Kaybetmek İstiyorsak Ne Kadar Karbonhidrat,Protein ve Yağ Tüketmeliyiz? Kalori hesaplaması bize tam görüntüyü vermez. Yeni çalışmalar göstermiştir ki, kilo vermek için negatif enerji dengesine ihtiyaç duyulmasına rağmen, diyetteki...

Kalp Krizi Sonrası Cinsel Yaşamdaki Sorunlar ?

Kalp krizinden sonra Seks ! Sigara içiyorsak bırakmalıyız, Düzenli egzersiz yapmalıyız, Tansiyonumuzu kontrol ettirmeliyiz, Sağlıklı, az yağlı ve kilo yapmayan gıdaları, ihtiyacımız kadar tüketmeliyiz, İlaçlarımızı düzenli kullanmalıyız. Cinsel Yaşam Konusunda ne Yapmalıyız ? Çoğu birey kalp krizi sonrası eski hayatındaki tempoda...

Muhteşem B12 Vitamini (Cobalamin) Etkileri ve Faydaları !

B12 Vitamini (Cobalamin) B12 vitamini kimyasal olarak vitaminler içerisinde belki de, en kompleksidir. Vitamin B12 insanlarda iki temel enzimatik reaksiyonda gereklidir. Metionin sentezi ve tek sayıda karbon atomu içeren yağ asitlerinden gelen metil malonil CoA’nın izomerizasyonudur....

Kendi kendimize masaj yapabilir miyiz?

Klasik masajlar işinin ehli bir masör tarafından yapılırsa birikmiş yağların dağılmasına yardımcı olabilir. Ama herkes tecrübeli bir masörden yararlanma olanağına sahip değildir. Kendi kendimize masaj yapabilir miyiz? Hayır. Masaj hem güç hem de tehlikelidir. Güçtür...

Folik Asit (B11) Etkileri Eksikliği ve Fazlalığı ?

FOLİK ASİT (B11) Folik asit, bir protein halkasına p-amino benzolik asitin (PABA) eklenmesi ve bir veya daha fazla sayıda glutamik asidin konjuge edilmesiyle oluşur. İnsanlar PABA’yı sentez edemez veya ilk glutamik asidi yapıya ekleyemez. ...

Adrenalin İnsan Bedenine Etkileri Neler?

Adrenalin Etkileri Faydaları ve Zararları Nelerdir ? Adrenalin Halinde İnsan Yapısı ve Etkileri. "Adrenalin hakkında" Adrenalin diğer adiyle Epinefrin, böbrek üstünde bulunan bezlerin içinde salgılanan mucizevi bir hormondur.Vücudumuzda genel haliyle heyecan ve korku ile salgılanan adrenalin...

Açlıkta Protein Metabolizması ( İskelet kasında Karaciğerde )

Açlıkta Protein Metabolizması Nedir Karaciğerde ; Açlıkta proteinin glukoz sentezi ve dolaşıma verilmesi hayati karaciğer fonksiyonlarıdır. Glukoneogenez için gerekli karbon iskeletleri, amino asitler, gliserol ve laktat tarafından sentezlenir. Glukoneogenez son yemekten 4-6 saat sonra başlar ve karaciğer...

Besinlerdeki Karbonhidratı Hesaplamak ?

Besinlerdeki Karbonhidratı Hesaplamak Sporcuların çoğu zengin bir karbonhidrat beslenme düzeni uyguladığını düşünür, ama aslında bilmeden yağdan daha zengin bir beslenme yaptıkları görülür. Bu nedenle sporculara karbonhidrattan zengin besinlerin listesi verilmelidir ki bunu rehber olarak kullanabilirler. Aşağıda...

Demir Eksikliği Anemi ve Sporcu Anemisi Farkları ?

Demir Eksikliği Anemi Nedir Bayan sporcularda demir eksikliği olasılığı daha fazlamı bulunmaktadır? Elit bayan dayanıklılık sporcuların %80’inde demir eksikliğinin olduğu tahmin edilmektedir. Türkiye’de yapılan bir çalışmada, karate milli takımı sporcularında özellikle çinko ve kalsiyum olmak üzere tüm minerallerde...

Küçük Sakatlıkları Küçümsemeyin !

Küçük Sakatlıkların Önemi ve Aşamaları Çocukluğunuzdan beri, küçük veya büyük mutlaka birkaç sakatlık geçirmiş başınıza beklenmedik kazalar gelmiştir. Kimimizin arkadaşlarıyla şakalaşırken bileği burkulmuş, kimimizin spor yaparken bağların zedelenmiş kimimizin de salondaki eşyaların yerlerini değiştirirken beline amansız...

Vücut Kompozisyonu Ölçümü ve Metodları ?

Vücut Kompozisyonu Nasıl Ölçülür? Vücut kompozisyonunu belirlemek için boy ve kilo ölçümleri çok doğru değildir. Ve BKÎ oranı ne kadar vücut yağı ve kasa sahip olduğunun bulunması için bazı teknikler vardır. a. Su Altı Tartımı (ağırlığı) Bu...

Egzersizde Enerji Sistemleri Nelerdir ?

Egzersiz ve Enerji Sistemleri Enerji Üretimi (ATP) ve Egzersizde Enerji Sistemleri. İnsan vücudunda enerji, besin öğelerinden sağlanır. Bu besin öğelerinin kaynağı günlük aldığımız besinlerdir. Enerji veren besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) enerji değerleri Tablo 1.6...
3,756BeğenenlerBeğen
270TakipçilerTakip Et
1,519TakipçilerTakip Et
870TakipçilerTakip Et

POPÜLER YORUMLAR

ÇOK TIKLANAN YAZILAR

EN TAZE YAZILAR