Sırt Boyun Ağrıları ve Egzersizler

Ülkelerin gelişmişliği arttıkça insanların % 50’si hayatlarının bir döneminde az ya da çok omuz, boyun, sırt ve bel ağrılarından yakın­maktadırlar.Ağrılar genellikle 30’Iu yaşlarda başlamakta, 50 yaş civarında sıklık artmaktadır.

Sırt ağrısına yol açabilecek yüzlerce hastalık mevcuttur. İç organlarından kaynaklanan ağrı­lar sırta yayılabileceği gibi, omurga ile ilgili sorunlar ve kas gerilmeleri de sırt ağrısı sebebi olabilir.Omurga eklemindeki ya da omurganın kendisindeki yapı­sal bozukluklar, bel fıtığı, yanlış oturma ve sırtı yanlış kullan­ma omurgadan kaynaklanan ağrıların başlıca sebepleridir.

Omurganın Yapısı ;

Omurga, 24 tane omur adı verilen hareketli parçadan olu­şur. Belden itibaren aşağı inen 12 omur birbiriyle kaynaşmış vaziyettedir. Omurga silindir şeklinde bîr kemik yapıdır ve içinde beynimiz ile en uçtaki sinirler arasında bir köprü vazi­fesi gören omuriliği dış zararlardan korur. Omurlararasında yer alan boşluklardan vücudumuzun her tarafına giden sinir­ler çıkar, İşte omurları birbirine bağlayan eklemlerdeki ya da omurun kendi cismindeki bozuklukların bu sinirler üzerine baskı yapması İle ağrılar ortaya çıkar.

Hatalı duruş ve oturuş sonucu omurların arası daralır, aşı­nır ve omurları tutan bantların da yapısı bozulur ve yetersiz­liği ortaya çıkar.

Bu yetersizlik sırt kasları tarafından dengelenmeye çalışı­lır. Fakat aynı zamanda bu kaslardaki kasılma nedeniyle sırt ağrıları daha da artar.

Sırt ağrılarını azaltmak amacıyla hatalı duruşa devam edilmesi ise varolan aşınmanın daha da artmasına yol açar. Böylece bir kısır döngü oluşur.

Artmış stres ve depresif hastalıklar da sırt ağrısı olarak önemli biryer tutar. Ruhsal problemler özellikle omuz ve bo­yun bölgesindeki kasların gerilmesine ve bu bölgede ağrı or­taya çıkmasına neden olur.

boyun-bel-agrisiÇocuklardaki duruş bozukluklarına ilave olarak ders veya oyun esnasındaki fazla konsantrasyon nedeniyle ortaya çı­kan kasılma da sırt ağrısı nedeni olabilir. Bu sebeple çocuklardaki duruş bozukluklarının önüne geçilmelidir. Ayrıca çocukların kullandıkları sırt çantalarının sırt sağlığına uygun olanları tercih edilmelidir.

 Sağlıklı bir Sırt için Dikkat Edilmesi Gerekenler ; 

  1. Otururken ve yürürken kambur değil, omuzlar dik du­rulmalıdır.
  2. Elle taşınacak eşyalar mümkünse iki parçaya ayrılarak iki elle, en iyisi kucakta taşınmalıdır.
  3. Eğer tek parça olarak taşınacaksa mümkün olan ölçüde sırt dik tutulmalıdır.
  4. Yerden birşey alırken bel değil, bacaklar bükülerek ve sırt dik tutularak eğilinmelidir.
  5. Uzun süre aynı pozisyonda durulmamalıdır.
  6. Tezgah­tarlık gibi uzun süre ayakta durmayı gerektiren meslekler­de ara ara yürünmeli ve değişik hare­ketler yapılmalıdır.
  7. Ayakta dururken bacaklar uzun süre gergin tutulmamalıdır.
  8. Rahat bir şekilde durulmalı, sık sık üzerine yüklenilen bacak değiştiril­melidir.
  9. Otururken dizler kalçadan daha yukarda ol­malıdır.
  10. Bacak bacak üstüne atma sırttaki yükü bir mik­tar azaltmakla beraber, varis gibi bacak damar hastalıklarını kolaylaştırır.
  11. Spor yoluyla sırt kaslarının güçlendiril­mesi önemlidir.
  12. Sırt kaslarına en faydalı spor şekli yüzmedir, özellikle sırt üstü yüzme faydalıdır.
  13. Ayrıca ata binme, bisiklet, koşu ve uzun yürüyüşlerin de sırt sağlığı üzerine olumlu etkileri vardır.
  14. Sırt problemi olanlar için ise tenis, judo, halter, güreş ve trombolin gibi sporlar uygun değildir.

Sağlıklı bir Boyun ve Sırt için Egzersizler ;

  • Sırtüstü yatın, bacaklarınızı bükük vaziyette omuz geniş­liğinde ayrık tutun.
  • Kollarınızı serbest bir şekilde başınızın yanlarından yukarı kaldırarak yere koyun, avuç içleriniz yu­karı baksın.
  • Şimdi kalçanızı yerden kaldırın ve birkaç saniye böyle kalarak tekrar yere indirin.
  • Sırtüstü yatın, dizlerinizi hafifçe kıvırın, sadece topukla­rınız yere değsin.
  • Kollarınızı açarak başınızın yanlarına ko­yun, el içleriniz birbirine baksın.
  • İlk önce sol dizinizi kendini­ze çekin ve sağ elinizi dizinizin iç yanına değdirin, bastırın.
  • Tekrar başlangıç noktasına gidin ve aynısını sağ bacağınızla yapın.
  • Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız hafifçe dışa doğru dursun.
  • Başınızı ellerinize alın ve yavaşça çeneniz göğsünüze yaklaşacak şekilde kaldırın.
  • Yüzünüzün ve karnı­nızın gerildiğini hissedin ve tekrar ilk pozisyona dönün.

bel-agrisi-tedavi

Sırt Ağrısında Tedavi ;

Sırt ağrısının altında yatan neden ortaya çıkarıldıktan son­ra hastanın yaşam kalitesini yükseltmek için ağrılarla müca­dele etmek gerekir, ağrı kesiciler maalesef uzun dönemde bir çözüm sağlamazlar, çünkü zaman geçtikçe dozu arttır­mak gerekebilir ve mide, böbrek ve kemik iliği gibi organlar­da yan etkileri ortaya çıkabilir.

Ağrının çok şiddetli olduğu dönemde (örneğin lumbago ağrısında) Asetilsalisilasit, İbuprofen ve Parasetamol içeren İlaçlar kullanılabilir. Bu ilaçlarla ağrı dinmez ise doktor tara­fından daha kuvvetli ağrı kesiciler yazılabilir.

Sırt kaslarının aşırı kasılması sırt ağrısının oluşmasında önemli bir rol oynar, Bu sebeple kas gevşetici ilaçlar da fay­da sağlar. Ağrı olan yerin cildinde kanlanmayı arttıracak mel- hem ve flasterlerden de yararlanılabilir ya da o bölgeye ılık kompres uygulanabilir.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın
1011

avatar
Sıralama:   En yeniler | Eskiler | En popüler
Eren
Ziyaretçi

Boyun ağrılarım yüzünden günde 3 tane voltaren kullanmaktan ciğerlerim iflas edecek, L derecesinde fıtık olduğunu söylediler ama o bu kadar ağrı yapmazmış. Bunun için ameliyat gereksiz diyorlar ee ? Ağrılardan ölüyorum bu konuda faydalı bişeyler bulan yazsın lütfen

wpDiscuz