Kilo Kaybetmek (Yağ Kaybı) Hakkında Bilmedikleriniz

Pek çok sporcu ve fitnes katılımcıları ya sağlık ya da performans kazanmak için ya da yarışlarda kilo kategorisine uymak için kilo kaybetmek ister. Ancak, hızlı kilo kaybı performansta belirgin azalmaya yol açacağı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Güvenli kilo kaybı bilgisi bu yüzden temeldir. Diyet yapanların %95’i beş yıllık süre içinde kilo vermeyi devam ettirmeyi başaramaz.

Bu konu sağlık ve performansta kilo kaybının etkilerini incelemek ve hızlı kilo kaybının tehlikelerini vurgulamak amacı ile yazılmıştır. Yağ kaybı programında kalori, karbonhidrat, protein ve yağ alımı basamaklanarak basit bir şekilde, hem beslenme hem de egzersiz stratejileri ile anlatılmıştır.

Kilo Verme Performansımızı Nasıl Etkileyecek?

Maalesef, pek çok sporcu kendi performans ve sağlığı için yan etkilere sahip kilo kaybı metotlarını kullanır. En çok yaygın olan hızlı diyet ve susuz kalmadır (dehidretasyon) Açık bir şekilde, sporcu istenen görünümü kazanabilir, fakat performansı kötüleşir. Gerçekte düşük vücut yağı / kiloya ulaşmanın sportif performansı otomatik olarak geliştirmesine dair bulgular vardır. Bütün çalışmalarda genetik yatkınlık, kapsamlı antrenman ve iyi beslenme, başarı için ana sebep olarak açıkça görülmektedir.

Hızlı kilo verme, aerobik kapasitede azalma ile sonuçlanır. Dehidratasyonla vücut kilosu % 2-3 azalan sporcularda aerobik kapasitede düşüş %5 olarak ölçülmüştür. Çok sıkı diyetlerle kilo verenlerde kayıp %10’a ulaşabilir. Araştırmacılar dereceli kilo kaybından sonra gücün gerçekte gelişebileceğini bulmuştur.

Hızlı Diyet ve Hızlı Kilo Kaybı ile Vücutta Neler Olur?

Düşük yiyecek alımı, daima mikro düzeyde besinlerin düşük alimini işaret ettiğinden dolayı sıkı diyetle vitamin ve mineral alımı azalır. Destek katkı maddeleri eğer diyet üç haftadan daha fazla yapılırsa tavsiye edilebilir.

Hızlı Kilo Kaybı

Sıklet sporlarında, (boks, vücut geliştirme, judo…) müsabakalarda sporcular hızlı kilo verme metotlarına başvurur. Örneğin, hızlı bir şekilde dehidretasyonla, terleme odalarında egzersizler, saunalar, diyet hapları, müshiller, diüretikler ya da kendi kendine besin kısmalar ile 3 günde 4-5 kg kilo verir.

Devam eden diyet yapmada yiyecek kısıtlaması daha ciddi sağlık problemleri yaratabilir. Kadın sporcularda düşük vücut ağırlığı ve vücut yağı mestural düzensizliklerde, adet yokluğu ve stres fraktuderi (kırıkları); erkek sporcularda ise testesteron üretiminde azalma ile karakterizedir. Aşırı yağsızlık, yoğun antrenmanların kombinasyonu, yiyecek kısıtlaması, psikolojik baskı ve bozulmuş beslenme klinik beslenme bozukluklarını hızlandırabilir. Bilim adamları görünüm için vücut yağını azaltmaya çalışanlarda, yalnızca performans amacıyla vücut yağım kontrol etmek isteyenlerden, beslenme bozukluklarının daha fazla geliştiğini göstermiştir.

Diyet yapma ve aşırı yeme davranışı arasında çok ince bir çizgi vardır ve pek çok bayan (özellikle sporcular) ince olma ve kendi performanslarını geliştirme baskısı altındadır.

Dehidratasyonla Hızlı Kilo Verme Sırasında Vücutta Ne Olur?

Dehidretasyon, azalan kardiak output (sol ventrikülden kalbin bir dakikada gönderdiği kan miktarı = kalp atım sayısı x atım hacmi) ve atım hacmi (stroke volüm), azalan plazma hacmi, besin alışverişinde ve artıkların uzaklaştırılmasında yavaşlamaya sebep olur, bunların hepsi birlikte sağlık ve performansı etkiler. 30 sn’den daha fazla süren orta yoğunluktaki egzersizde, vücut ağırlığının %5’inden daha az dehidretasyonla güç ya da performans azalacaktır. Dehidretasyonun 30 sn’den daha az süren egzersizi etkilediği görülmemektedir.

Kilo Verirken Sıkı Bir Şekilde Antrenman Yapılabilir mi?

Haftada 0.5 kg’dan daha fazla olmayan kayıp sağlandığında (yeterli miktarda karbonhidrat ve protein tüketildiğinde) sıkı antrenman yapmak için hâlâ çok fazla enerjiye sahip olabilirsiniz. Çalışmalar sonucunda belirlenen bulgu şudur ki, yüksek karbonhidrat alımı (en azından enerjinin %60’ı) kassal enerji ve hem aerobik hem de anaerobik kapasiteyi korumak için kritik noktadır. Optimal (uygun) alımdan daha az glikojen kaynağı tüketimi artan protein oksidasyona sebep olur. Yağsız (lean) kütle, yağ kaybetmek için de önemli etkiye sahiptir. Az kas kitleniz varsa az dinlenme metabolik oranına sahip olursunuz; ( aktivite düzeyi düşük sedanter kişilerde ) yağ kaybetmeniz çok zordur.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın

avatar
wpDiscuz