Dinlenme ve Atletik Performans

Birçok sporcu yarışma öncesi egzersiz yapmayı bırakmak istemez. Çünkü formdan düşmekten korkar.

Unutmamak gerekir ki dinlenmek performansı düşürmez; formu kaybettirmez, hatta daha da kuvvetli ve dayanıklı yapar. Dinlenme günleri egzersiz programının önemli bir bölümünü oluşturur.

Çünkü yorgun kasların tükenen glikojeni tekrar yerine koyması gerekir. Dinlenmenin yararını göz ardı eden sporcular sakatlanmalara ve kronik glikojen kaybına davetiye çıkartır. Aynı zamanda bu sporcular hapların ve özel vitaminlerin performanslarını arttıracağını düşünür. Aslında daha iyi performans için ihtiyaçları olan daha az antrenmandır.

Karbonhidrat Yüklemesi

Maraton, triathlon, uzun mesafe bisiklet yarışları ve dayanıklılık sporcuları gibi 90 dakikadan daha uzun yoğun egzersiz süresi olan sporcular yarışmaya hazırlanırken, antrenmanlarının yükünü iki hafta önceden dereceli olarak azaltmalıdır ki kasları dinlenebilsin ve karbonhidratın tam doygunluğunun sağlanmasına fırsat tanınsın; ve de %60-70 oranında karbonhidrat içeren diyetlerine devam edebilsin. Diyetleri günlük antrenmanlarına uygun olarak, üç gün öncesinden yarışma günündekine benzer olmalıdır.

Geçişte Sporcular 1 Hafta Diyet Yapardı

Geçmişte, bazı sporcular bir hafta süren diyet yapardı. Diyetin ilk üç gününde karbonhidrattan eksik beslenerek yorucu egzersizlerle karbonhidrat depolarını boşaltır, takip eden diğer üç gün yüksek oranda karbonhidrat içeren beslenme yapardı. Araştırmalar, boşaltma fazının herhangi bir yararının olmadığını göstermiştir (Sherman ve ark. 1981).

Bu gün, egzersiz fizyologları önemli dayanıklılık yarışmasından önce, en etkili yolun antrenmanı değiştirmek, antrenman diyetindeki karbonhidrat oranının %60-70 olması fikrindedir.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın
71

avatar
wpDiscuz