Stunkard’ın Zayıflama  Egzersiz ve Diyet Önerileri 

Daha önce de belirttiğim gibi mutlaka hareketi arttırmak ve aktif olarak tedaviyi sürdürmek önemli amaçlarımız arasındadır. Şişmanlık tedavisine başlayan kişiye uygun spor tarzını tespit edip disiplinli bir şekilde devam ettirmesini sağlamalıyız. Ağır egzersizler kalp ve diğer sistemler açısından ciddi tehlikeler yaratabilir. Yürüyüş,yüzme,bisiklete binme ve bahçe işleri gibi aktiviteler önerilebilir.

Şişman kişilerde spor faaliyetlerini yarım bırakmaya büyük bir eğilim vardır. Unutmamalıyız tempolu olarak yapılan 5 kilometrelik bir yürüyüşte ortalama 300 kalori yakılır. Sadece yürüyerek ve aldığımız gıda miktarını sabit tutarak, yılda toplam 4.5-13 kilo arasında fazla kilolarımızdan kurtulmamız mümkündür.

Aşağıda Stunkard’ın pratik önerilerini bulacaksınız. Bunlara uyarak önemli kazanımlar elde edebilirsiniz.

Stunkard’ın Diyet Önerileri ;

  • Alışverişe tok karınla gidiniz.
  • Alışveriş yapmadan önce hazırladığınız listenin dışına çıkmayınız.
  • Hazır yiyecekler almayınız.
  • Daha önceden hesapladığınızdan fazla parayı yanınıza almayınız.
  • Yiyecekleri sınırlama planı yapınız.
  • Yemek ve ara öğünleri belirli saatlerde yiyiniz.
  • Başkalarının ikramını kabul etmeyiniz.
  • Yiyeceklerinizi göz önünde bulundurmayınız.
  • Servis tabaklarını yemek masasına koymayınız.
  • Küçük tabak kullanınız.
  • Yemek servisini kendiniz yapmayınız.
  • Yemekten sonra hemen masadan kalkınız.
  • Yemekten artan bir miktar yiyeceği,daha sonra yemek için yanınıza almayınız.
  • Yemek sırasında çatal ve kaşığınızı her iki lokma arasında masaya bırakınız.
  • Bir defa için bir porsiyonluk yemek hazırlayınız.
  • Bir miktar yemeği tabakta bırakmayı alışkanlık haline getiriniz.
  • İyice çiğnemeden yutmayınız. (Sindirim işlemi ağızda başlar)
  • Yemek ortasında bir süre ara veriniz.
  • Yemek esnasında televizyon seyretmeyiniz ve gazete okumayınız.
  • Tatillerde veya toplantılarda az içki alınız,neler yiyeceğinizi önceden
  • planlayınız ve toplantıdan önce bir ön öğün alınız.

Bir örnek olması açısından aldığımız farklı bazı gıdaların,yapılan spor faaliyetleri ile nasıl yakıldığını görelim.

Bu makalelerin yazılma amacı, şişmanlığın akupunktur yöntemi ile tedavi edilmesinin açıklanmasına yardımcı olmaktır. Son yıllarda hemen her köşe başında Akupunktur tedavisinin yapıldığını görüyorsunuz. Medyanın yoğun ilgisi ve yardımlarıyla konu her zaman tazeliğini koruyor.

Elbette yaptığımız tedavinin geniş halk kitlelerine ulaşması çok güzel. Aslında bizim amacımız da akupunktur yönteminin gerçek değerini bulması yönündedir.

 
PAYLAŞ

avatar
wpDiscuz