Vücut Kompozisyonu Nasıl Ölçülür?

Vücut kompozisyonunu belirlemek için boy ve kilo ölçümleri çok doğru değildir. Ve BKÎ oranı ne kadar vücut yağı ve kasa sahip olduğunun bulunması için bazı teknikler vardır.

a. Su Altı Tartımı (ağırlığı)

Bu metot uzunca bir süre en doğru metot olarak kabul edilmişti. Bu metot Archimedes prensiplerine göre düzenlenmiştir. Kemik ve kas sudan daha yoğun olduklarından daha fazla lean ağırlık yüzdesine sahiptir ve su içinde daha ağır gelecektir. Bu da daha az yağ yüzdesini gösterir.

Yağ sudan daha az yoğun olduğundan fazla yağ yüzdesi olan bir kişi su içinde karadan daha hafif olacaktır.

Bu testte, kişi salıncak bir oturağa oturur ve su tankına bindirilir. Ciğerlerden mümkün olduğu kadar havayı dışarı verdikten sonra kişinin ağırlığı kaydedilir. Bu ağırlık, kişinin karadaki kuru ağırlığı ile karşılaştırılır ve yağ yüzdesi hesaplanır.Bu metodun dezavantajı, malzemelerin pahalı olmasından ötürü, sadece araştırma enstitülerinde ve laboratuvarlarda uygulanabilmesidir.

b. Skinfold Kallipers

Bu metot birçok spor takımı ve kulüpler tarafından kullanılır. Bu metotla vücudun değişik bölgelerinin deri altındaki yağ katmanı milimetre cinsinden ölçülür. Bu ölçüm 3-7 bölgeden yapılır (triceps, biceps, thigh, gastrocnemius, abdomen, suprailiac, subscapula vb.). Bu ölçüm için bilim adamları formüller geliştirmiştir.

Bu metodun doğruluğu, ölçümü yapan kişinin becerisine bağlıdır. Ayrıca bu metot herkesin yaşına göre tahmin edilebilir bir yağ oranına sahip olduğunu kabul eder. Bundan dolayı elit sporcularda daha az doğru bir metottur. Değişik formüller vardır; genel halk için (% 15 vücut yağının üze inde) DURNİN ve WOMERSLEY (1974) formülleri daha fazla uygundur. JAKSON POLLOCK (1984) formülleri daha çok sportif kişiler için uygundur.

c. Bioelektriksel İmpedans Analizi

Bu ölçümle (BIA) vücudun iletkenliği orta seviye bir elektrik akımıyla ölçülür. Prensip, yağsız dokunun elektrik akımı için iyi bir geçirge olduğudur. Böylece vücudun iki özel noktasına yerleştirilen elektrotlarla ( ve ters ayak arasına veya bir ayakla diğerine) vücuda verilen akımın ölçülmesi ile vücut yağı hesaplanır.

Avantajları makinenin taşınabilir olması, kolay kullanılması ve ölçümün bir dakikadan daha az sürede tamamlanmasıdır. Dezavantajı ise diğer metotlara göre daha az doğruluk oranı olmasıdır.

Örneğin: Vücut sıvı seviyesindeki değişimler ve vücut ısısındaki değişimler akımın geçişini etkiler. BIA ölçümünden önce iyi sıvı almış olmalısınız, sıvı seviyeniz düşük olursa akım iyi bir şekilde geçmez ve daha büyük bir yağ yüzdesi verir.

d. Dual Enerji (DEXA) X -Ray Absorptiometry

Bu metot (DEXA) sadece toplam vücut yağını ölçmez, aynı zamanda doğru bir vücut yağ haritası oluşturur ve yağın vücutta nerede toplandığını gösterir. Bu metotta 2 çeşit x-ray (röntgen) bütün vücut üzerinde dolaştırılır ve yağı, kemiği ve kasları ölçer; işlem 5-20 dakika sürer. Vücut yağını ölçmede en doğru metottur. Dezavantajları, pahalılığı ve makinenin büyüklüğüdür. DEXA makineleri hastanelerde ve araştırma merkezlerinde bulunur.

e. Near – Infrared Interactance

Bu metotta infrared ışın üst kola dik olarak verilir. Işığın kemikten geriye, analizöre yansıması oradaki yağa bağlıdır ve vücut yağ yüzdesine oranlanır. Yaş, cinsiyet, boy ve aktivite seviyeleri hesaplamalarında kullanılır. Buradaki dezavantaj, koldaki yağın vücuda oranlanmasıdır. Avantaj ise çok çabuk, basit ve ucuz bir metot olmasıdır.

Vücut kompozisyonu ölçüm metotlarının doğruluğu DEXA, özellikle sporcular için en doğru metottur.

 
Like
Beğen Aşk Haha Wow Üzgün Kızgın

avatar
wpDiscuz